El fisicoculturismo, el deporte de los músculos, que tiene más de 100 años en el mundo, parece estar olvidado en nuestro país; sin embargo, hay quienes aún lo practican.
El fisicoculturismo también conocido como musculación o culturismo es un deporte que consiste en el desarrollo y control de los músculos del cuerpo humano, está basado en ejercicios con pesas y su principal objetivo es el logro de masa muscular.
¿Dónde y cómo surgió?
Si bien se desconoce su origen exacto, se registran prácticas de físicoculturismo en la Antigua Grecia, donde se usaba el método de cargar peso con las manos (en su mayoría piedras) para realizar saltos o algún otro tipo de actividad física y así aumentar la fuerza o distancia de estos, dichas actividades se realizaban con fines de supervivencia o también religiosos.
A lo largo del tiempo los griegos presentaron en Hércules, Laocoonte y sus clásicos guerreros como atletas con una musculatura casi perfecta, lo que refuerza la teoría que el físicoculturismo tuvo su origen en la Antigua Grecia.
Alimentación
Los fisiculturistas tienen como principal tarea incrementar su masa muscular, no basta solo con realizar ejercicios, por eso deben llevar una estricta alimentación la cual será fundamental para su desarrollo.Según expertos la comida debe contener un 25% de carbohidratos como papas, el otro 25%debe tener carbohidratos altos en fibra como verduras, y el 50% sobrante debe incluir proteínas.
- Proteínas. El culturista necesita una importante cantidad de proteínas, para esto lo que recomiendan los médicos y entrenadores es un aproximado de 40 gramos de proteína en cada comida. Las comidas que comúnmente contienen proteínas son la pechuga de pollo, el salmón y la clara de huevos.
- Suplemento. Debe ser usado con suma precaución y dosificado según lo indique el entrenador, ya que puede generar vacíos en tu dieta. Los conocidas suplementos en polvo deben acompañar las comidas diarias, mas no reemplazarlas.
- Grasas apropiadas y vegetales. Los ácidos grasos omega 3 y los monoinsaturados son la mejor alternativa para el progreso de los fisicoculturistas. Ambos los hallamos en los pescados y la palta. Se recomienda el consumo de camote ya que es rico en carbohidratos, así como los espárragos, brócoli y espinaca.
- Beber mucha agua. Se recomienda que estos beban alrededor de 2 a 3 litros de agua en promedio, ya que las actividades regulares del ser humano como sudor o excreción llevan a una declinación de rendimiento y una deshidratación del 2% del cuerpo, siendo eso una pérdida importante en culturistas.
Entrenamiento
La rutina de entrenamiento que deben realizar fisicoculturista básicamente constar de los siguientes ejercicios.
Piernas. A través de sentadillas se puede realizar el quemado de grasa y el reforzamiento de glúteos, además de cuádriceps y aductores. Se recomienda comenzar con series pequeñas de 10 a 15 repeticiones, irlas aumentándolas de a poco y tomar descansos entre serie y serie.
Abdominales. Son indispensables para mejorar la postura y no para ‘aplanar’ la barriga como muchos creen. A través de ejercicios como levantamiento de tronco y elevación de talones.
Pectorales. Es fundamental su desarrollo en el fisicoculturismo, debido a que repercute en el aspecto visual de forma indudable. El trabajo con pectorales se realiza a través de entrenamientos con pesas.
Espalda y tríceps. La espalda es una importante del cuerpo, ya que cuenta con una reunión importante de gran cantidad de músculos. Si no se trabaja correctamente la espalda corremos el riesgo de sufrir desequilibrios musculares. Algunos ejercicios útiles para la espalda son planchas, cargar peso muerto, y ejercicios de jalones.
Como hemos visto, el fisicoculturismo es un deporte que requiere de mucha disciplina del cuerpo humano y un constante entrenamiento, además de ser un deporte completo porque conlleva a un desarrollo total de los músculos del cuerpo humano.
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